fbw hst

Mhm, no to podam doświadczenia z ostatniej redukcji kwiecień - czerwiec. kwiecień: HIIT w DNT + lotto FBW (bez wyliczeń i konkretnie ustalonych ćwiczeń = czasem zmieniałem ćwiczenia, ale tylko na 'zastępcze'); zejście na LC (nie pamiętam już dokładnie, ale węgli dziennie było chyba poniżej 100g przy wadze ~72kg) maj: HIIT w DNT + split (nie byłem [...]

to se zmień na HST lub split dwa razy w tygodniu partia. FBW nie wykonujesz jak się podoba tylko tak jak zakłada plan.

Moze zmien metodyke cwiczen. Masz mnostwo postow na ten temat. Zeby moc ocenic co na ciebie najlepiej dziala rob cykle 6-8 tygodniowe i sam zobaczysz efekty. Sprobuj moze HST, albo FBW. Osobiscie cwiczylem HST i mimo, ze nie poleca sie tu cwiczen na biceps ( a jesli sie juz ktos uprze to w trakcie trwania mikrocyklu 10) to lapa i tak rosnie. W [...]

[...] 4B podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 3x10 Trening B + sierpowe z hantlami 3x1min 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B Szrugsy hantlami 3x15 A później zapewne crossfit, fbw i split pod sw, obwodowy i szybkościowy (ze strony olimpu) ; )

mialol byc fbw luub hst niestety "siła odgórna" zadecydowała inaczej )

[...] od 8 miechów :O promi redukcja 12-16 tygodni to totalny amx, potem musi byc masa, inaczej sie eni da efekty znikome i ogolnie 8 miechow redukcji to dla sumo chyba;). co do fbw, jak juz to A i B treningi, jeden przedzialy typowo silowe drugi masowe dla cwiczen danych aprtii (oczywiscie jak robimy np w A przysiady na 6 pwotorzen i na 10 uginanie [...]

Jakbym Ci napisal jaki jest wg mnie najlepszy plan i ile serii masz robic wtedy dopiero byloby, ze sie narzucam. Cale forum to same plany i prosby o sprawdzenie wiec zadaj sobie troche trudu i poczytaj. Jest tam od pyty takich jak ty z takimi samymi problemami. Poza tym pepo mial bloga z dokladnie opisanym planem i objetoscia wiec ja juz naprawde [...]

1. Istnieje taka dieta, czy sprzyja?? Głównie podczas redukcji właśnie spada masa mięśniowa. 2. Kombinuj, ale mało sprzęciku :( 3. Split jest to system treningowy, w którym dzieli się cialo na partie. W klasycznym splicie partie cwiczymy raz na tydzień. Istnieja rownierz inne odmiany splita, w których partie cwiczymy 2 razy na tydzień dzieląc [...]

Tyle ze ja robiłem HST i za***iście zadziałało, ale powtorze jeszcze raz na HST, potrzeba min 3 treningi w tyg. a ja mam czas na tylko 2 więc korzystając z opinii bardziej doświadczonych zmierzam w kierunku FBW, ale nie bardzo wiem jak ułożyć dobry plan na te 2 treningi na zmianę

fbw nudny split 2x partia hojofy hst - z 3 miesięcznym stażem chyba za wcześnie, co? więcej metod nie pamiętam Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2009-12-14 22:34:58

ja próbowałem pod siebie, ale zaczynałem od 2-3 planów standardowych 1-2-3 a kombiunowałem na końcu rdop sety,rest pause, cluster długo przed Odinem robiłem rozkład 12-8-6-4 jako modyfikacja HST To ze tak wnikasz to ok, ale to jest specyficzny malo popularny pal i ciezko przekonac ludzi d otego sposobu cwiczenia, osobiście serwuję plany HST, FBW [...]

Właśnie chciałem się przerzucic ze splita- od poczatku jechałem splitem, wpadłem w zastój. Zastosowałem jakiś czas temu HST i ruszyło, teraz planuje jakiś czas jechac takimi właśnie planami jak HST, FBW. Ale jak narazie zależy mi na jak największych obwodach, jak największym powiększeniu sulketki jako takiej. Stąd pomysł z w/w planami.Który wg was [...]

Tzn chodzi o te 2 z tematu. Tak jak mówiłem fbw ćwiczyłem, fbw 5x5 też, split 2xpartia też, split zwykły też i nie wiem czy powrócić do niego w standardowej wersji, czy holistycznej. No i właśnie hst . Z początku też o tym myślałem, ale tak jak mówie. Napierdzielam już kawał czasu fbw i chce jakiejś odskoczni, myśle, że dla mięśni też to by było [...]

Dobra to jest fbw ale na pewno nie hst ani hit . HST zrobie na jesieni, a teraz chciałbym wypróbowac taki trening. Ark napisał: "Zamiast progresji z serie, na serie rozłozyłbym cały makrocykl na mniejsze, mikrocykle. Mogloby być te 12/10/8/6.. przy czym na każdym zakresie powt. utrzymujesz przez 2-3tyg." Możesz wyjaśnić prościej o co [...]

Zatem lepsze będzie dla mnie HST czy FBW w skróconej hardcorowej wersji. A może zwykły trening na masę? FBW w skróconej, ciężkiej wersji należy ćwiczyć MC na najwyższych ciężarach a ja mam dopiero niespełna 16 lat i nie chcę mieć problemów z kręgosłupem... Przysiady na najwyższych ciężarach też mogą być dla mnie niezbyt zdrowe bo pójdzie mi na [...]

Kiedyś już robiłem FBW, bodajże HST, ale po paru miesiącach nie wystarczało mi to już, w sensie nie byłem zmęczony po treningu. Dlatego też zacząłem robić splity. Więc czy powrót do FBW, chociażby taki plan jak podał Rzeznik1997 + prawdziwa dieta na mase przyniesie jakieś efekty?

Po pierwsze progresja nie oznacza tylko wiekszego ciezaru... Jest jej wiele rodzajów liczba powt, krotszy czas miedzy seriami, przejscie z cwiczen na maszynach na zlozone na wolnych ciezarach. Wiadomo ze kiedys postepy sie hamuja ale wtedy nalezy nam sie stop na regeneracje po czym i tak zaczniemy od nizszego pułapu. Progresja w HST opiera sie na [...]

nie bralem ssa ani ph, caly czas dieta i suplementy nuk nie robie bo jestem sezonowcem jesli chodzi o trening to zgodnie z zasadami panujacymi na sfd - ACT pozniej FBW split na zmiane z FBW, a teraz zaczalem pierwszy raz HST Zmieniony przez - volante w dniu 2010-11-27 19:42:05

Jakis czas temu (pewnie z 1.5 roku) bawiłem sie troche w siłowie i zrobiłem sobie jeden cykl treningowy na HST lecz wtedy jeszcze nie trenowałem SW - osiagi siłowe były jak dla mnie bardzo dobre. Z tego co pamietam szczegolnie wyciakanie sztangi na barki bardzo ladnie mi poszlo. Z masa juz nie pamietam jak bylo ale diety nie mialem wiec nie ma co [...]

No wlasnie po pierwsze to nie ten dzial a po drugie polecilbym najpierw HST (SD) a pozniej trening FBW... Sa to dobre treningi ale slyszalem ze sa lepsze skutki po HST...